Come aumentare l’autostima (Passo dopo passo)

L’autostima è una di quelle cose che tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo desiderato di migliorare. C’è chi la confonde con la fiducia in sé stessi, chi la vede come una qualità che: o ce l’hai o non ce l’hai.

Ma la verità è che l’autostima è una competenza che si può costruire, giorno dopo giorno, un piccolo passo alla volta. E la buona notizia è che ognuno di noi può imparare ad aumentarla.

In questo articolo, ti voglio parlare di come, partendo da piccole azioni quotidiane, puoi lavorare su te stesso per sentirti più sicuro, forte e sereno. Pronto a iniziare insieme questo viaggio?

Ecco qui una guida passo dopo passo per migliorare il modo in cui tu percepisci di te stesso e, quindi aumentare la tua autostima.

Quanto è importante l’autostima?

Prima di addentrarci nei passaggi pratici, riflettiamo un attimo sulla sua importanza. Pensa all’autostima come alla base su cui si fondano tante altre qualità della tua vita. Senza una buona dose di autostima, è facile cadere nel dubbio continuo, sentirsi costantemente giudicati dagli altri e non essere mai davvero soddisfatti di sé stessi.

L’autostima influisce su ogni aspetto della nostra esistenza: dalle relazioni personali e professionali, alla capacità di affrontare le sfide, fino alla nostra salute mentale e fisica. Quando ci sentiamo bene con noi stessi, siamo più inclini a esplorare nuove opportunità, a costruire legami sani e a mantenere uno stato d’animo positivo.

Immagina di dover affrontare una situazione difficile, come parlare in pubblico o affrontare un colloquio di lavoro. Se la tua autostima è bassa, probabilmente inizierai a pensare che non sei abbastanza bravo o che non ce la farai.

Al contrario, se hai un buon livello di autostima, affronterai quella situazione con maggiore fiducia, sapendo che hai tutte le capacità per gestirla. Questo è solo un esempio di quanto sia cruciale l’autostima. Ma come possiamo rafforzarla?

Smettila di Sabotarti

Sembra strano a dirsi, ma il nemico numero uno della tua vita sei tu.

Ti è mai capitato di criticarti per ogni minimo errore?
O magari di non sentirti mai all’altezza delle aspettative, che siano le tue o quelle degli altri?

Questi pensieri negativi sono veri e propri sabotaggi mentali. Il problema è che spesso diventano un’abitudine. Ogni volta che ti critichi o dubiti delle tue capacità, rafforzi quel senso di inadeguatezza, facendoti sentire sempre più insicuro.

“Solo dopo aver accettato i nostri limiti siamo in grado di superarli.”

– Brendan Francis

Il primo passo è iniziare a diventare consapevole di questi pensieri sabotatori. Ogni volta che ti accorgi di star pensando qualcosa di negativo su di te, fermati un attimo e chiediti: “Questo pensiero mi sta aiutando o mi sta frenando?”
La risposta sarà quasi sempre la seconda.

Ecco allora che puoi sostituire quel pensiero con uno più positivo. Non devi necessariamente essere super ottimista, ma puoi scegliere di essere gentile con te stesso, riconoscendo che è normale sbagliare o avere delle incertezze.

Fai piccoli passi ogni giorno

Eh già, il problema più grande, oggi, è proprio quello di volere tutto e subito, accorgendosi, poi, che forse si è mancato qualcosa. L’autostima non si costruisce da un giorno all’altro. È il risultato di tante piccole azioni quotidiane.

Spesso, si pensa che per avere più sicurezza in noi stessi sia necessario fare grandi cambiamenti o raggiungere obiettivi altissimi, ma in realtà è l’opposto. La vera chiave sta nel fare progressi piccoli, ma costanti.

Immagina di voler iniziare a fare attività fisica per sentirti più in forma. Se ti imponi di correre una maratona dopo un mese senza mai aver corso prima, finirai per scoraggiarti e abbandonare. Invece, se inizi facendo una passeggiata di 10 minuti al giorno e poi aumenti gradualmente, vedrai che pian piano ti sentirai sempre più capace e motivato.

Questi piccoli successi giornalieri accumulano e, con il tempo, comincerai a percepire un cambiamento nella tua visione di te stesso.

Comunica i tuoi impegni

Affermare pubblicamente il tuo obiettivo, non ti farà arrendere, anche quando tutto ti sembrerà nero, questo non significa che devi gridare al mondo ogni tuo obiettivo, ma comunicare a una persona di fiducia ciò che ti sei prefissato di fare può fare la differenza.

Se lo tieni per te, sarà facile trovare scuse e rimandare. Ma se comunichi il tuo impegno a un amico o a un familiare, ti sentirai più responsabilizzato e motivato a mantenere la parola data.

Questo non solo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, ma ti farà anche sentire supportato e incoraggiato.

Prenditi un animaletto domestico

Forse non ci hai mai pensato e lo so è impegnativo, ma avere un animale domestico ti aiuterà molto. Gli animali offrono amore incondizionato, senza giudicare o pretendere nulla in cambio.

Il solo fatto di prenderti cura di un essere vivente ti farà sentire utile e responsabile, due qualità che hanno un impatto positivo sulla percezione di te stesso.

Inoltre, avere un animale significa avere qualcuno che dipende da te. Questo senso di responsabilità ti aiuta a sviluppare empatia e a migliorare le tue capacità di cura, che a loro volta influiscono positivamente sulla tua autostima.

Che sia un cane, un gatto o anche un pesce, prendersi cura di un animale ti permetterà di costruire una routine e di ricevere affetto, contribuendo così a una sensazione generale di benessere.

Impara a respirare

Sembra una cosa scontata, vero? Ma spesso, nel caos della vita quotidiana, dimentichiamo di respirare correttamente. Una respirazione profonda e consapevole ha un potere incredibile: aiuta a rilassare la mente, a ridurre lo stress e a focalizzare l’attenzione su ciò che conta davvero.

La prossima volta che ti senti sopraffatto da emozioni negative o dubbi su te stesso, prova a fermarti un attimo e a fare qualche respiro profondo. Chiudi gli occhi, inspira lentamente dal naso, trattieni il respiro per qualche secondo e poi espira dalla bocca.

Ripetendo questa pratica più volte al giorno, non solo ti sentirai più rilassato, ma inizierai anche a creare uno spazio di calma interiore, che ti permetterà di affrontare le situazioni con più lucidità e fiducia.

Renditi utile al prossimo

Infine, un passo fondamentale per aumentare l’autostima è rendersi utile agli altri. Aiutare il prossimo, che sia attraverso il volontariato o semplicemente dando una mano a qualcuno che ne ha bisogno, ti fa sentire parte di qualcosa di più grande.

Conclusioni

Come ultima cosa voglio dirti una cosa importante: non essere troppo duro con te stesso. Aumentare l’autostima non è una gara, ma un percorso che richiede tempo, piccoli passi e tanto amore verso te stesso. Ci saranno giorni in cui ti sentirai forte, altri in cui torneranno i dubbi, ma va bene così. Fa parte del cammino di ognuno di noi.

L’autostima è una risorsa che puoi costruire giorno dopo giorno, passo dopo passo. Abbi fiducia nel percorso, e soprattutto, abbi fiducia in te. Sei già sulla buona strada, e il meglio deve ancora venire. Non mollare.

Grazie per aver letto, spero che questi suggerimenti possano esserti utili per affrontare le sfide con più fiducia e serenità. A presto!